ゼロから「Webマーケティング」を学び始めた「もっち」です！
- 「思考整理しなきゃ」と思ってノートに書き出してみたけれど、全部重要な気がして結局整理できない…。
- ノートに書き出そうにも、何からしたらいいのかわからない…
と、頭の中はむしろごちゃごちゃして、逆にモヤモヤしてしまう…そんな経験はありませんか？
実はこの「思考整理」は、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
ネットにはさまざまな思考整理の方法が紹介されていますが「どれが自分に合っているのか」「どう始めたらいいのか」がわからず、余計に混乱してしまう人も少なくありません。
私自身も、思考整理はノートで整理するものだとやっていましたが、何を書いたらいいのわからず、うまくいかずに悩んだ一人です。
そんな中でも「たった10分の習慣」を取り入れることで、驚くほど思考がクリアになり、日々の判断がスムーズになります！
- たった10分でスッキリできる思考整理の習慣
- モヤモヤを解消し「今やること」が見えるようになる
考えがまとまらず「頭がパンクしそう…」そんな方こそ、ぜひこの思考整理術を試してみてください。
思考整理しても頭がスッキリしない3つのワケ
「思考整理してもスッキリしない…」という方は多いのではないでしょうか？
その原因は3つあります。
- 何を整理したいのかわかっていない
- ただ書いているだけで、整理したつもりになっている
- 整理して終わりで行動に移していない
このような状態で、思考整理しても結局モヤモヤしてスッキリしません。
では、どうやって思考整理していていけばいいのか、説明していきますね。
【たった10分】思考整理のシンプル習慣3選
思考整理するのに、かんたんにできる3つの習慣をご紹介します。
当てはまるタイプのものを選んで、まずは試してみましょう。
① ジャーナリング式｜感情がごちゃごちゃしているときに
特に感情がごちゃごちゃしていて、軽くパニックになっている時におすすめな方法です。
Step1：「書くテーマ」を決める
例）「今気になっていること」「違和感を感じていること」など
Step2：時間を決めて、感じていることや思っていることを書き出していく
例）1分だけ、5分だけ、10分だけと短い時間にする
長い時間、書き出しても情報が溢れてしまい、余計に考え込み疲れてしまうからです。
感情を言葉にすることで、脳内のモヤモヤを可視化することができます。
② ChatGPT式：思っていることを話したいときに
人に話すと、スッキリすることありますよね？
でも、すぐに人と話したくても話せない場合は、初心者でも使いやすいChatGPTをおすすめします。
ChatGPTはスマホでもパソコンでも利用でき、メールアドレスを登録するだけで無料で利用できます。
Step1：ChatGPTに思っていることを拙い文章でもいいので書いてみる
やらなきゃいけないのに、どうしたらいいのか混乱している
頭の中が散らかってて、何から手をつけたらいいかもわからない。
やりたい気持ちがあるのに、動けないのってつらい。
無理に答えを出すんじゃなくて「今どんな感じか」を一緒に見よう。
- 「ごちゃごちゃしてる」と感じるのはどんなこと？
（仕事？将来のこと？） - 「やらなきゃいけない」と思っているのは、どんなこと？
- 「こうしたい」「こうなったらいいな」って思うこと、ある？
どんな答えでも大丈夫だから、思いつくまま書いてみて。
「最初に何を話したらいいのかわからない」「誰かに聞いてほしい…」というときでも、ChatGPTなら気軽に話しかけられるのが魅力です。
③ メモ式｜やることが多すぎて優先順位がつけられないときに
「やることが多くて、何からしていけばいいのかわからない！」ってことありませんか？
そういう時は、全部書き出して4つに分けていきましょう。
Step1：今日一日のやることを書き出していく
例）今日中に送るメール、資料作成、日記を書く、同僚へのLINE（頼まれごと）など
Step2：書き出したら下のマトリクスに当てはめる
Step3：4つに分けたら「①→②」の順番でやっていく
このように、4つの優先度に分けるだけでも頭の中が整理され、今日やるべきことが見えてきます。
さらに「これは今日やらなくてもいいかも」と思えるだけで心は軽くなります。
思考整理を成功させるカギ「完璧を求めない」
思考整理する際には「完璧を求めない」ことが大事です。
完璧にしようと思ってしまうと、自分の思っていることを正直に書くことができなくなってしまいます。
すべてをキレイに並べる必要はないので、思うがままに吐き出すことです。
例えば「片づけ」に例えるとわかりやすいです。
普通の部屋をモデルルームのように整えることと同じ。
いきなり普通の部屋を「モデルルームに整えよ！」って言われても「何から始めたらいいのかわからず手が止まる」ってなりませんか？
これだと混乱してしまいますよね。
床やテーブルに散らかっているゴミや服を捨てたり畳むこと。
そうすることで、部屋はスッキリするし心も軽くなりますよね
思考整理は完成させる（完璧ではない）ことではなく、散らかっているものをととのえることです。
思考整理したあと1つだけ決めて行動しよう
思考整理しても「やること多すぎて、全部やらなきゃと思い行動に移せない…」という方は多いのではないでしょうか。
そういう場合は、やることをたった一つに絞ることで、かんたんに行動に移すことができます。
- あれもこれもと考えなくていいから、脳の負担が軽くなる
- 「たった一つだけしたら大丈夫！」と思うことで行動に移しやすい
こういった、心理効果が生まれるため「次もやろう！」と思えます。
例えば「メールを1通送る・部屋の掃除をする」など決めてみましょう。
思考を整理しただけでは、スッキリした気分で終わってしまいます。
大事なのは「思考整理のゴール=動ける自分になること」
「今日、やることを一つだけ決めて行動」ができたら、本当にスッキリするので思考整理して良かったと思えますよ。
さいごに
思考整理は、最後に整理して終わりではなく行動してこそ意味があります。
思考整理術はいくつかありますが、何から書いたらいいのかわからないという場合は、ChatGPTから始めるのがおすすめです。
ChatGPTなら、問いかけに答えるだけで自然と整理することができます。
思考整理することで、頭も心もスッキリするので仕事でのミスも防げたり、優先順位を決めることで作業もスムーズに効率よく行うことができます。
まずは、1日10分だけでもいいのでどれか一つ思考整理術を試してみましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
もっち
